Você decide fazer 200 abdominais por dia na esperança de secar a barriga, ou passa a treinar tríceps toda semana pensando em acabar com a gordura do braço. A lógica parece óbvia: treinar o músculo que fica embaixo da gordura deveria queimar a gordura ali mesmo. O problema é que essa lógica não é como o corpo realmente funciona, e insistir nela faz você perder tempo com exercícios que não entregam o que prometem, enquanto ignora o que realmente faria diferença no resultado final.
De onde vem a ideia da queima localizada
A ideia de queima localizada circula há décadas e parece fazer sentido à primeira vista: já que o músculo que você contrai fica embaixo da camada de gordura daquela região, muita gente assume que exercitá-lo deveria acender a queima justo ali. Esse raciocínio ignora como a gordura é efetivamente mobilizada e usada como energia pelo corpo.
O processo que libera a gordura armazenada para ser usada como combustível se chama lipólise, e ele não acontece de forma isolada dentro do músculo que está sendo exercitado. Os ácidos graxos liberados pelas células de gordura caem na corrente sanguínea e circulam pelo corpo inteiro antes de serem captados e oxidados onde há demanda energética, não necessariamente ao lado do músculo que acabou de trabalhar. Em outras palavras, o corpo decide de onde tirar a gordura, e essa decisão não segue o mapa dos exercícios que você escolheu fazer naquele dia.
O que a ciência realmente mostra
Um ensaio clínico publicado no American Journal of Clinical Nutrition acompanhou mulheres na pós-menopausa que fizeram exercícios abdominais direcionados por várias semanas e comparou a redução de gordura visceral abdominal desse grupo com a de outros grupos que treinaram sem focar essa região. O resultado foi uma queda parecida de gordura visceral abdominal, de cerca de 25%, em todos os grupos, independentemente de o treino ter sido concentrado no abdômen ou não.
Uma revisão mais ampla, publicada na Advances in Nutrition, reuniu estudos sobre os efeitos do treino aeróbico e de força especificamente sobre a gordura subcutânea abdominal. A conclusão caminha na mesma direção: não há evidência consistente de que exercitar uma região concentre a perda de gordura justamente ali, em vez de distribuí-la pelo corpo de acordo com outros fatores.
Fontes: PubMed