Calculadora de Carga Máxima (1RM)
Descubra sua carga máxima estimada em poucos segundos e saiba quanto levantar em cada faixa de intensidade do treino.
O que é 1RM e por que ele importa
1RM (de one-rep max) é o peso máximo que você consegue levantar em um exercício numa única repetição, com execução completa e segura.
Treinar a partir de percentuais do seu 1RM é a forma mais usada por treinadores de força para definir a intensidade de cada série, sem precisar testar a carga máxima real a cada treino.
Esta calculadora estima o 1RM a partir de um teste submáximo — uma carga que você já levantou por algumas repetições. Evite testar sua carga máxima real sem a supervisão de um profissional.
Perguntas sobre a calculadora
A calculadora de 1RM é precisa?
A fórmula de Epley usada aqui é uma estimativa validada e amplamente usada, mas o valor real pode variar de pessoa para pessoa — especialmente com mais de 10 repetições no teste.
Quantas repetições devo usar no teste?
O ideal é um número entre 1 e 10 repetições: quanto mais repetições, menos precisa a estimativa fica.
Como uso a tabela de percentuais?
Cada linha mostra o peso aproximado para aquele percentual do seu 1RM — útil para planejar séries de força (acima de 85%), hipertrofia (65% a 80%) ou resistência (abaixo de 65%).
Posso acompanhar minha evolução de carga no Streak?
Sim — registre seus treinos no Streak e veja sua carga evoluir ao longo do tempo na sua galeria de progresso.
Pronto para treinar com um objetivo?
Registre suas cargas no Streak e acompanhe sua evolução treino após treino.
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