Calculadora de TMB e Gasto Calórico Diário
Descubra quantas calorias seu corpo gasta em repouso e quanto você realmente precisa comer por dia, de acordo com o seu nível de atividade.
O que são TMB e TDEE e como usar esses números
TMB é a quantidade de calorias que o seu corpo consome em repouso absoluto, só para manter funções vitais como respiração e batimento cardíaco.
O TDEE soma a essa base o gasto da sua rotina e dos treinos, e é o número que realmente importa para decidir quanto comer: coma abaixo dele para perder peso, acima para ganhar, ou próximo dele para manter.
O cálculo usa a fórmula de Mifflin-St Jeor, hoje a referência para a população geral por errar menos que a Harris-Benedict, que ela substituiu na prática clínica.
Esta calculadora oferece uma estimativa. Fatores individuais de saúde podem mudar sua necessidade real — consulte um nutricionista antes de montar uma dieta.
Perguntas sobre a calculadora
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o gasto do corpo em repouso absoluto. O TDEE é esse gasto somado ao de tudo o que você faz no dia — andar, trabalhar, treinar —, e é o número que serve de base para montar a dieta.
A calculadora de calorias é precisa?
A fórmula de Mifflin-St Jeor é a estimativa mais precisa disponível para a população geral, mas continua sendo uma estimativa: composição corporal, genética e condições de saúde mudam o gasto real de cada pessoa.
Qual nível de atividade devo escolher?
Considere a semana inteira, e não só os dias de treino: quem treina três vezes por semana e passa o resto do tempo sentado costuma estar em “leve” ou “moderado”, não em “intenso”.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Um déficit de 10% a 20% abaixo do seu TDEE é a faixa normalmente recomendada para perder gordura sem sacrificar massa muscular nem a disposição para treinar.
Posso acompanhar meus treinos no Streak?
Sim — registre seus treinos no Streak e acompanhe sua sequência e sua evolução enquanto ajusta a alimentação.
Registre sua evolução enquanto ajusta a dieta
Acompanhe seus treinos e sua sequência no Streak enquanto o seu corpo responde à mudança na alimentação.
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