Dicas, estratégias e ciência para quem quer se manter ativo e consistente.
O que a ciência mostra sobre o efeito do álcool na síntese de proteína muscular, nos hormônios de recuperação e no sono — e como equilibrar consumo social com treino sério.
A água fica em segundo plano na maioria das rotinas de treino, mas a desidratação já reduz força e potência em graus pequenos. Veja quanto beber em cada fase do treino.
Quanto tomar, a que horas tomar e se café e suplemento fazem diferença — o que a pesquisa mostra sobre cafeína antes do treino, sem exagerar na dose nem desperdiçar o efeito.
Como a creatina funciona no músculo, o que as metanálises mostram sobre ganho de força e o que fazer, e não fazer, na hora de suplementar.
Veja quanto de proteína por quilo de peso a ciência do esporte realmente sustenta para ganho de massa muscular — e por que consumir mais do que isso não acelera nada.
O que a ciência realmente diz sobre comer antes e depois do treino — e por que a janela exata de tempo importa menos do que você imagina.
